Deixou de praticar esporte por falta de tempo ou após uma lesão? Deseja voltar a praticar uma atividade física de forma não lesiva? Retome o caminho do exercício com toda a segurança optando pela caminhada esportiva: uma prática acessível a todos, completa e não lesiva para as suas articulações.
Caminhada esportiva, a atividade ideal para retomar o esporte
Para quem pretende retomar uma atividade esportiva ao ar livre, a caminhada esportiva oferece várias vantagens. É acessível a praticantes de qualquer nível e exige um equipamento mínimo, já que basta usar um calçado adaptado para se iniciar nesta modalidade. Pode caminhar quando e onde quiser e dosar o esforço de acordo com suas sensações e dos seus objetivos.
Tudo isso sem riscos, como salienta o Dr. Bacquaert, consultor em medicina esportiva e esporte saudável. « Na caminhada esportiva, as articulações são pouco solicitadas no momento da impulsão para a frente, visto que temos sempre um pé no chão quando caminhamos! »
Uma recuperação da forma física suave e progressiva
« A retomada da atividade esportiva deve ser progressiva, porque no início ficamos rapidamente ofegantes », alerta o Dr. Bacquaert.
Para acostumar novamente seu corpo ao esforço, convém cumprir algumas etapas:
- consulte o seu médico para se certificar de que está apto a retomar o esporte ;
- insista no aquecimento, caminhando vários minutos a um passo mais lento ;
- nunca force: aumente gradualmente a velocidade do passo até atingir o ritmo de caminhada esportiva ;
- no final da sessão, volte a caminhar a um ritmo natural durante alguns minutos. Expire, inspire fundo e se hidrate para evitar dores musculares.
Caminhada esportiva: benefícios rápidos e motivadores
Não se preocupe: esta retomada suave da atividade esportiva não deixa de produzir efeitos positivos para o seu corpo e a sua saúde!
Segundo o Dr. Bacquaert, « entre 5 e 6 km/h, já realizamos um esforço significativo. Esse esforço contribui para o bem-estar e trabalha o organismo, tonificando ao mesmo tempo os músculos dos membros inferiores, os abdominais, os músculos dos braços e os da coluna vertebral ».
Além da manutenção da forma física, os benefícios da caminhada esportiva também contemplam o seu estado de espírito, a sua autoconfiança e até mesmo o seu coração !
O simples fato de caminhar a um bom ritmo de maneira continuada contribui efetivamente para reforçar as suas capacidades cardíacas: Permite-lhe respirar mais eficazmente e o seu corpo acaba se adaptando sem dificuldade ao esforço. É motivador, não acha?
A importância de praticar caminhada esportiva... antes de correr!
Sendo uma atividade de endurance e completa, a caminhada esportiva é uma boa preparação antes de retomar o ciclismo, a natação e, sobretudo, a corrida a pé.
Por quê? Porque os quilos a mais são inimigos do praticante de corrida! A caminhada esportiva, aliada a uma dieta alimentar adaptada, permite regular o excesso de peso não exagerado e evita massacrar as suas articulações quando retomamos uma atividade esportiva.
Um último conselho antes de ir para a pista ! « Em caso de dor, cansaço ou cãibras, pare imediatamente », recomenda o Dr. Bacquaert, « respire bem e beba água para se hidratar ».
