Por que razão um esporte de desempenho é melhor para a saúde?

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Está clinicamente provado: praticar uma atividade física regular permite manter a forma. De entre os “esportes saudáveis”, a caminhada rápida se destaca pelos benefícios proporcionados em termos de endurance. Vamos interpretar os fatores fisiológicos relacionados com a sua velocidade média de caminhada!

Os benefícios para a saúde da caminhada esportiva praticada em modo de endurance

No esporte, cada pessoa tem a sua motivação! Alguns praticam a caminhada esportiva para perder peso, outros procuram aliviar o estresse acumulado ou, simplesmente, uma forma de fugir da rotina diária e de sentir prazer.
 
Seja por qual motivo for, inconscientemente, todos os praticantes de caminhada esportiva contribuem para a sua saúde!
 
Assim como revela Charles Aisenberg, médico do esporte filiado ao Instituto Nacional do Esporte, da Especialização e da Performance, a caminhada esportiva faz bem em vários níveis:
”Praticar uma atividade esportiva previne a hipertensão arterial e o excesso de peso que propiciam as doenças cardiovasculares. Permite ainda reforçar as defesas imunitárias e ajuda a combater a osteoporose”.
 
Todos estes benefícios atingem seu pleno potencial quando praticamos caminhada ativa em modo de endurance ou durante um período de esforço superior a 30 minutos.
 

Esporte de endurance ou resistência: efeitos distintos para a saúde

Charles Aisenberg faz a diferenciação entre os efeitos de uma atividade física de endurance e os efeitos de uma atividade de resistência. Quais são as diferenças?
 
Na endurance: o seu esforço cardíaco é contido durante um período prolongado. Uma sessão de 45 minutos de caminhada esportiva favorece um fornecimento regular de oxigénio. Esse esforço faz o coração trabalhar e limpa as artérias. Melhor ainda, mobiliza também as gorduras para alimentar os músculos para poderem aguentar o esforço por mais tempo.
 
Na resistência: o esforço cardíaco é curto e violento. Se você correr 400 m, por exemplo, irá trabalhar mais ou menos em apneia, sem permitir o fornecimento de oxigénio que ocorre na caminhada rápida.
 
Como pode observar: para cuidar bem da sua saúde, o ideal é praticar regularmente um esporte de endurance. A caminhada esportiva, um esporte suave e não lesivo para as suas articulações, reúne todos os benefícios da corrida a pé em modo de endurance sem os seus inconvenientes.

Endurance ou resistência: qual destas duas modalidades devemos trabalhar em caminhada ativa?

Na prática, para saber se está trabalhando em modo de endurance ou de resistência, você deverá observar o seu ritmo cardíaco. “Mais precisamente, deverá observar a percentagem da sua frequência cardíaca máxima (FCM) durante o esforço”, esclarece Charles Aisenberg. 
 
-       O trabalho em endurance fica entre 60 e 75% da FCM
-       O trabalho em resistência fica entre 75 e 95% da FCM
 
 

Durante as suas sessões em modo de endurance, complemente o seu treino com um componente de trabalho fracionado (trabalho de resistência) para unir os benefícios destes dois tipos de esforços. Você apreciará os efeitos, a curto e longo prazo, da caminhada esportiva no seu corpo. Você terá razões para ficar motivado durante todo o ano!
 

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Benefícios da caminhada

A caminhada esportiva é uma atividade física simples, fácil de começar e que todos podem praticar. No entanto, os benefícios deste esporte são inúmeros e contribuem para melhorar o seu bem-estar físico e mental.

Benefícios da caminhada

Por que razão se diz que a caminhada esportiva é um esporte completo? A caminhada esportiva, seja a ocasional ou regular, não trabalha apenas os músculos inferiores. Além de exercitar as coxas e os músculos dos glúteos, a caminhada esportiva exercita também a zona superior do corpo, como os braços e os abdominais.

Benefícios da caminhada

Médicos e especialistas em saúde estão em sintonia e dizem que a caminhada rápida é uma excelente escolha para perder peso: permite que os músculos queimem calorias, consumindo as suas reservas de gordura. No entanto, sabe quanto tempo é preciso marchar para perder peso de modo duradouro?

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