Deseja perder peso para cuidar da saúde? Praticada regularmente, a caminhada esportiva pode ser uma excelente forma para evitar as dietas desmotivantes e se exercitar. Para o especialista de medicina esportiva Charles Aisenberg, é até melhor para a saúde!
PERDER PESO SIM, MAS SEM STRESS!
Para o especialista de medicina esportiva Charles Aisenberg, "é preferível um ligeiro excesso de peso enquanto se pratica uma atividade física regular, como a caminhada rápida, do que ser magro sem praticar qualquer atividade esportiva ».
Sabe-se há muito que a obesidade é perigosa para a saúde e aumenta os riscos de doenças cardiovasculares. Nos últimos anos, surgiram novos dados no campo clínico.
Atualmente, sabemos que independentemente do peso "bruto", é a massa gorda e, especialmente, o diâmetro da cintura que constituem verdadeiros fatores de risco, sobre quais é preferível intervir.
PERDER PESO RIMA COM CAMINHADA ESPORTIVA
Para muitas pessoas, perder peso se resume a constatar a redução dos quilos na balança, o que não é benéfico para a saúde. Devíamos dar menos importância às dietas e privilegiar a atividade física de endurance: a caminhada esportiva.
Numa dieta, perder 3 kg não é necessariamente o mesmo que perder 3 kg de gordura: irá primeiro perder água e tecido muscular, antes de reduzir a gordura.
Praticada regularmente, de 2 a 4 vezes por semana, a caminhada rápida ou caminhada esportiva irá permitir ao corpo eliminar a gordura necessária para oxigenar os músculos durante o esforço.
Isso irá simultaneamente afinar a silhueta e fortalecer os músculos abdominais.
PACIÊNCIA E MOTIVAÇÃO: A COMBINAÇÃO ESSENCIAL
A iniciação à caminhada esportiva não conduzirá à uma perda de peso imediata. Se praticar 2 a 4 vezes por semana, numa fase inicial irá aumentar a massa muscular, graças aos movimentos corretos dos pés e dos braços, que exercitarão a maioria dos grupos musculares. Esta massa muscular irá progressivamente substituir a massa gorda utilizada pelos músculos durante o esforço.
Se a prática da marcha esportiva for regular e sustentada e o excesso de peso for significativo é que a balança indicará progressivamente uma perda de peso.
Por isso, se apenas pretende perder alguns quilos, não se preocupe: os maiores benefícios serão para a sua saúde! De preferência, mantenha o nível de motivação elevado em suas próximas sessões de caminhada rápida!
