Médicos e especialistas em saúde estão em sintonia e dizem que a caminhada rápida é uma excelente escolha para perder peso: permite que os músculos queimem calorias, consumindo as suas reservas de gordura. No entanto, sabe quanto tempo é preciso marchar para perder peso de modo duradouro?
COMO PERDER PESO COM A CAMINHADA ESPORTIVA ?
Para começar a perder peso, é preciso alcançar a «zona de resistência», entre 60 e 70% da sua Frequência Cardíaca Máxima. É neste momento que a maioria das calorias queimadas para alimentar os músculos, que necessitam de energia, provém das gorduras,.
Para alcançar esta zona e queimar calorias, é necessário caminhar em um ritmo esportivo, entre 5 e 8km/h.
Sinais da «zona de resistência»
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A sua respiração é mais pesada
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Você transpira ligeiramente
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O esforço do seu corpo se faz sentir
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Continua a conseguir manter uma conversa sem perder o fôlego
Se perder o fôlego, você está indo demasiadamente rápido! Diminua para recuperar o ritmo mais adequado
QUANTO TEMPO MARCHAR DEVE CAMINHAR PARA PERDER PESO DE MODO DURADOURO ?
Para queimar calorias das gorduras, é necessário manter este ritmo durante 30 a 50 minutos, no mínimo, depois de aquecer com uma caminhada à sua velocidade natural durante 10 minutos.
Em geral, estima-se que uma pessoa de estatura média, com cerca de 70 kg queimará, pelo menos, 300 calorias após 1 hora de marcha esportiva a 6 km/h.
São desenvolvidos assim, os músculos, sobretudo, ao nível das coxas e dos gluteos, onde serão consumidas mais calorias, mesmo em repouso.
PARA EMAGRECER, É PRECISO PERDER GORDURA, NAO MUSCULOS !
O mais importante para perder peso com 1h de marcha esportiva é treinar regularmente, sem perder músculo, que é o que aconteceria se fizesse uma dieta. Os músculos queimam calorias naturalmente. Quanto mais se desenvolvem graças aos seus esforços em resistência, mais calorias consomem. É o círculo vicioso da marcha esportiva, desde que se mantenha motivado!
Atenção: os músculos têm um determinado peso e, ao desenvolvê-los, a perda de gordura não será necessariamente visível na balança. É por isso que você deverá, preferencialmente, concentrar-se na evolução do perímetro da cintura, que poderá ser registado no seu diário de treino e não tanto no peso, conforme recomenda o especialista em medicina esportiva Charles Aisenberg.
