Qual é a diferença entre a forma de andar no nosso dia-a-dia e a forma de andar do praticante de caminhada esportiva? O movimento do pé! No primeiro caso, a caminhada é praticada de forma inconsciente, enquanto que no segundo caso ela é praticada de forma totalmente controlada.
Na caminhada esportiva, é fundamental articular bem o pé para trabalhar os músculos sem riscos de lesão. Aperte o seu calçado de caminhada esportiva e trabalhe o seu “primeiro passo”!
Saber “caminhar corretamente” em caminhada esportiva
Apesar do seu ritmo brando, a caminhada rápida exige um esforço do corpo todo. Quando nos deslocamos, transferimos a carga do nosso peso de um pé para o outro. Toda a técnica dos praticantes de caminhada esportiva reside neste movimento do pé, que lhes permite suportar o seu peso, de forma não violenta. Um detalhe que faz toda a diferença!
Para proteger as suas articulações, você deverá procurar fazer essa transferência de forma equilibrada entre o pé que ataca o solo e o pé que propulsiona, graças aos dedos.
Articular o pé, do calcanhar aos dedos
O objetivo é obter uma maior amplitude de movimento articulando o pé em toda a sua extensão: do calcanhar aos dedos.
Na prática, você deverá sentir os dedos do pé esquerdo tracionando o solo e, ao mesmo tempo, o calcanhar direito atacando o solo.
1 - Pouse o calcanhar no chão
Pouse o calcanhar no chão de forma suave. O impacto com o solo é amortecido mais eficientemente e dividido por uma maior superfície. Este movimento protege as articulações do seu pé. O risco de lesão aumenta, se acelerar a passada pisando o solo com todo o seu peso num pé.
A boa articulação do pé e o assentamento do calcanhar no solo permitem caminhar com leveza!
2 - Articule o pé
Quando o calcanhar estiver apoiado no solo, articule totalmente o pé de modo a sentir todas as articulações se movendo com fluidez.
Este específico movimento da caminhada esportiva atenua qualquer impacto que possa ser transmitido aos joelhos, às ancas e às costas. Fique atento ao seu corpo para refinar a elaboração da passada.
3 - Impulsione o seu corpo com os dedos do pé!
Quando o seu pé estiver totalmente apoiado no solo, é o momento de “fazer tração” de forma enérgica com os dedos do pé.
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A nossa dica: para realizar bem este movimento, nem sempre intuitivo, imagine que quer mostrar a sola dos seus sapatos a uma pessoa que está atrás de você!
Não enfraqueça esta propulsão, uma vez que é esta fase que lhe permitirá se adiantar e ganhar potência e velocidade de caminhada. Se dominar bem este movimento, você trabalhará os músculos dos pés, das pernas, das coxas e dos glúteos.
Como já deve ter percebido: Caminhar corretamente requer toda uma aprendizagem! Inclusive, isso é a condição fundamental para uma passada leve e ritmada, perfeitamente coordenada com o movimento dos braços.
Você já dominou este primeiro passo? Compartilhe conosco a sua iniciação na caminhada esportiva e as suas dicas!
